Se sentir mieux au quotidien grâce au yoga !
Par Amélie, fondatrice de Les Pépites d'Amélie
Hello,
J’ai eu envie de tester le yoga depuis un bout de temps. En début d’année, je me suis fixé comme objectif de tester cette discipline dans l’année. On a commencé à entendre parler de ce fameux virus et le confinement nous est tombé dessus. C’était le moment parfait pour arrêter de trouver des excuses et de me mettre au yoga !
Le premier coté positif : le soleil pour nous accompagner ! J’ai donc installé une petite routine matinale bien-être à mon quotidien. J’ai profité du calme, des belles lumière du matin et, certains matins, de l’air frais de mon extérieur pour mettre en pratique cette routine. Deuxième coté positif : les applications gratuite. J’ai installé Down Dog, qui est adaptée pour tous les niveaux.
Quelle est ma routine :
- activer mon réveil à 7h du matin,
- boire un grand verre de jus de citron pressé pour détoxifier mon corps et prendre une dose de vitamines C pour la journée,
- installer mon tapis, mettre une petite musique d’ambiance,
- met en marche mon diffuseur d’huile essentielle ou quelques gouttes d’huiles essentielles sur mon bracelet en pierre,
- faire une séqnce 20 à 25 min de yoga,
- terminer par 15 min de méditation,
Après ça un thé et un bon petit déjeuner healthy et la journée peut commencer !
Le yoga c'est quoi ?
C’est une discipline et philosophie venue d’Inde et qui signifie « unir ».
J’ai eu envie de la tester car elle apporte un réel bien être, elle allie postures et techniques de respiration. Parfait pour renforcer le corps, éliminer les tensions, se vider l’esprit et voir les choses d’une façon plus positive. Elle peut se pratiquer seulement avec des respirations ou en mouvement grâce aux différentes postures.
Il existe différents types de yoga. Les principaux sont :
- le Hatha basé sur des mouvements lents et sur la respiration;
- le Yin basé sur des étirements en profondeur et des postures tenues plus longtemps;
- le Hashtanga, yoga traditionnel plus dynamique avec des enchainements rapides. Parfait pour se mettre en forme le matin avant d’attaquer sa journée;
- le Vinyasa, les mouvements du corps sont synchronisés avec des exercices de respiration spécifique et se finit par de la relaxation;
- l’aéro yoga, plus original, pratiqué à l’aide d’un hamac ou d’une toile attachés au plafond. Il adopte des techniques de la méthode pilates et joue en permanence avec la gravité;
Qu'est ce que ça m'apporte ?
Quand vous allez découvrir tous les bénéfices que cela apporte à votre quotidien, vous allez tout comme moi avoir envie de vous y mettre sans tarder !
Sur votre corps, il permet de :
- renforcer les articulations;
- tonifier les muscles du dos;
- réduire les tensions;
- améliorer votre souplesse;
- améliorer votre posture et votre équilibre;
Sur votre mental, il permet de :
- réduire le stress;
- améliorer la respiration;
- améliorer la concentration;
- améliorer le sommeil;
- voir les choses d’une autre façon, d’être plus positif;
Alors convaincu.e.s ? 🙂
Aprés plusieurs mois de pratique, je peux vous dire que tous ces bienfaits sont réellement bien là.
J’ai gagné en souplesse très vite, je m’endors beaucoup plus rapidement, je pense à me tenir plus souvent droite pour mon dos. J’ai fait le choix de travailler à la maison et avec un enfant de 2 ans et demi c’est pas toujours facile (je suis sure que beaucoup se reconnaîtrons), il m’arrive de faire une séance plus cool, parfois même à deux, avec notamment des respirations dans la journée et je me sens beaucoup plus calme par la suite.
Comment le pratiquer à la maison ?
Avant tout si vous pensez ne pas être capable, c’est faux ! Le yoga est fait pour tout le monde.
Commencez par choisir une tenue dans laquelle vous êtes confortable, dans laquelle vous serez libre de tout mouvements. Choisissez un endroit ou vous serez au calme, pour ne pas vous laisser distraire.
Si vous débutez, ne forcez pas, aller à votre rythme, le but est de prendre soin de vous ne l’oubliez pas ;). Pensez à bien respirer, faites de longues inspirations et expirations pour évacuer les tensions de votre corps. Réaliser des petites séances au début quelques minutes avec des postures simple, vous verrez au fil des séances votre corps va s’assouplir et gagner en équilibre vous pourrez ainsi augmenter la difficulté et progresser.
Pour que ca soit plus simple, faites comme moi, adoptez une routine. Grace à elle, il sera plus simple pour vous de vous y tenir ! Que ce soit le matin pour démarrer au mieux la journée, le soir pour vous détendre après le boulot, juste avant d’aller dormir pour faciliter l’endormissement. Adapter juste le type de yoga à l’objectif que vous souhaitez atteindre, par exemple dynamique le matin ou au contraire plus lent basé sur des respirations le soir. Vous pouvez également vous faire une routine yoga spécial weekend ou même l’adapter selon les saisons. Avec cette discipline tout est possible, c’est à vous de l’adapter selon vos envies ou vos humeurs.
Vous trouverez de nombreuses vidéos sur internet pour vous aidez ou installez une application comme pour moi.
Dernier petit conseil :
N’oubliez pas de pensez à vous, de vous offrir ce petit moment de détente quotidien qui va changer votre vie de façon positive. La vie est déjà bien rythmée par tout un tas de choses, déconnectez-vous de temps en temps pour profiter. Peu importe ce que vous faites, s’occuper de soi fait toujours du bien même quelques instant.
Soyez le maître de votre bien-être
J’espère que mon expérience vous aura donnez l’envie d’essayer.
Au plaisir de vous lire, Amélie